在大多数人眼里，男人肌肉发达、身体健硕，比女人要健康许多。事实上，男子并非我们想象得那么强壮。男性的平均寿命要比女性短6年；男性对自身疾病缺乏认识，自我保健知识知之甚少；男性看医生的频度要比女性低28%；20%的男人以没时间、工作忙为理由不做任何的体育锻炼；80%的男性重病患者是因忽视检查而酿成大祸。

这些危害男性健康的现状早已引起国际卫生组织的高度重视，世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”，倡议世界各国加大对男性健康的宣传力度，呼吁整个社会再多一点对男性健康的关注，呼吁每个家庭再多一点对男性健康的关爱。

眼看着男人们一年一度的“大日子”又到了，该如何庆祝呢？鲜花和掌声就算了，小编想来点儿实惠的礼物——给广大的男性朋友们普及一下健康知识，聊聊常见的影响男性健康的这些雷区。

健康雷区一：肝脏健康

肝脏作为人体内巨大的“化工厂”，每天“热闹非凡”的进行着大大小小500多种生物化学反应，既有营养物质的分解、又有重要物质的合成、还有毒性物质的降解，其重要程度可见一斑。

但由于工作的繁忙和不良的生活习惯，很多男性经常熬夜、过量饮酒、长期吃加工类食品、烦躁易怒、饮食油腻……对肝脏造成了很大的伤害。而肝脏又是非常的“任劳任怨”和“忍辱负重”，不到万不得已支撑不住的时候，肝脏往往对“小委屈”、“小伤害”都“默默忍受”，不会轻易“叫苦喊累”、更不会无缘无故“偷懒怠工”。因此如果没有按时体检的话，很多肝脏疾病一旦发现都是非常严重了，如重度脂肪肝、肝硬化甚至肝癌，而肝癌也是男性十大癌症首位，每年夺走数十万条人命。那么如何做才能呵护好小心“肝”呢？

规律作息，不仅要保证充足睡眠，还要尽量保证每晚11点前就寝。

戒烟、戒酒或限酒。

尽量少吃方便面、罐头、腌制肉类等加工食品。

养成低盐、少油的清淡饮食习惯、少食或不食油炸食物。

有意识地培养积极乐观、豁达的人生态度，控制和疏导负面情绪。

定期体检，了解肝功能状态，对自己的肝脏健康心中有数、护肝有法。

可以常喝绿茶、菊花茶、苦荞茶养肝，也可以多吃红枣、枸杞、木耳、香菇、大蒜、苦瓜等食物来养肝排毒。

健康雷区二：心脑血管健康

在心脑血管疾病患者中，男性明显多于女性，女性体内高水平的雌激素可以改善血管弹性、降低血压和胆固醇水平，从而对心脏具有保护作用，所以相对于女性，男性心脑血管的发病率较女性高且早。

而且生活习惯差也增加了男性患心脑疾病的风险。熬夜、三餐不定、缺乏运动等坏习惯，均是引发心脑血管疾病的诱因。在这其中，吸烟也成为了男性独有的一个“祸害点”。有数据显示，75％的冠心病和高血压患者有吸烟史，吸烟者冠心病发病率比不吸烟者要高3.5倍。因此想要预防心脑血管疾病，也要从改善生活方式做起：

戒烟限酒：烟中的众多有害物质可损伤血管内皮，促进动脉硬化，增加心血管疾病的发病率。少量饮酒可降低血液里的“坏”胆固醇水平，提升“好”胆固醇水平，降低动脉硬化的机会，但长期的吸烟酗酒则可使血脂升高，造成动脉硬化，促进心脑血管疾病的发生发展。

适量运动：适当体育锻炼能使血管的舒张和收缩正常化，使植物神经和内分泌功能得到改善。因此，应该每天坚持运动0.5-1小时，每周不少于5天，并且持之以恒。运动以不感到疲劳、身体轻松为准。

健康饮食：坚持低盐、低脂膳食，动物内脏、蛋黄、贝壳类的高胆固醇食品尽量不要食用。杂粮、米糠、干豆类、海带、蔬菜、水果等因含有的膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用应适当增加食用。

定期体检早发现：慢性疾病早期症状往往不明显，坚持每年体检，有利于早期发现。尤其对于有心血管病家族史的35岁以上人群，更应提早预防。

健康雷区三：前列腺

前列腺是男性独有的器官，虽比核桃大不了多少，却是男人的“多事之地”。前列腺炎、前列腺增生和肥大等疾病严重影响着男性的健康和生活质量，而前列腺癌更是老年男性最常见的癌症。

前列腺的健康与不良的生活方式、饮食方式关系密切，小编随手就能举几个例子：过度吸烟饮酒、吃辛辣食物都可以刺激前列腺肿胀发炎；久坐或者长时间骑自行车会减慢前列腺区域的血液循环，导致会阴及前列腺部位慢性充血淤血，经常憋尿易使男性尿道下段寄生的细菌逆行到尿道，引发前列腺炎……

小编也帮各位先生总结了一下，只要能做到以下“三多“、”三少”和“三不”，就能有效避免年纪轻轻就出现“前腺”吃紧的尴尬。

三多：多喝水、多放松、多保暖；

三少：少抽烟、少喝酒、少吃辣；

三不：不久坐、不憋尿、不纵欲。